Llevamos casi a una semana de haber arrancado el nuevo año nuevo, cargados de muchos nuevos propósitos y uno de ellos es bajar de peso. Sin duda alguna hay muchas personas que una de sus metas es realizar una dieta o hacer ejercicio, para algunos, tal vez estuvo en los doce deseos de año nuevo.
No hay duda de que enero es el mes de las buenas intenciones, y una prueba es que mucha gente empieza a practicar una dieta y como no, si después de haber comido los romeritos, el bacalao, el pavo y todas aquellas delicias navideñas pudimos aumentar un poquito de peso -tal vez no mucho pero si te llegas a sentir culpable por todo aquello que cenaste.
Para esto existen infinidad de dietas -pero aguas eh -por que el hacer una dieta no quiere decir sólo comer un tipo de alimento al día, durante tres días o una semana, el hacer una dieta también tiene sus desventajas que traerá como consecuencia; dolor de cabeza, cansancio, diarrea, insomnio, cabello y uñas quebradizas, ansiedad, piel opaca, etc. Así que si tú piensas hacer una dieta, podrías llegar a padecer alguno de estos síntomas, lo más conveniente es que te vaya guiando un doctor especialista en nutrición.
Otra cosa importante es que al iniciar una dieta no quiere decir que de la noche a la mañana vas a bajar varios kilos, estos se deben perder poco a poco, si tú quieres con un poco de ejercicio, tampoco debe ser un resultado milagroso, lo importante es que no pongas en riesgo tu salud.
Antes de mencionar algunas de las dietas quisiera decirles qué hacer para no seguir aumentando de peso -si es que no quieres hacer una dieta:
Es muy importante que sepas escoger los alimentos que nos nutren, pero también es substancial respetar los horarios de consumo, y toma en cuenta que debes de cenar ligero y antes de las siete de la noche por que después el proceso de digestión se hace más lento -no es tan rápido como en el día.
Les voy a mencionar algunas de las dietas mas practicas, espero y no los haya asustado con las desventajas y cuidados que se deben llevar en una dieta: 1
Esta dieta es muy popular, no es agresiva y permite perder peso en forma permanente y a largo plazo. Hay un equilibrio, su base es combinar cuarenta por ciento grasas no saturadas. Pero hay ciertas reglas: no pueden pasar más de cuatro horas entre cada comida, ya que a partir de esas horas los niveles de insulina y se modifica la tasa de azúcar en la sangre. Además SE recomienda hacer cinco comidas al día, dos de ellas ligeras: desayuno, media mañana ligera, comida, merienda ligera y cena.
Esta dieta debe estar constituida en un setenta por ciento por alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, y el treinta por ciento que queda debe estar cubierto por alimentos concentrados, como pan, carne, lácteos, pasta integral y legumbres.
Requisitos:
Consiste en no mezclar proteínas y carbohidratos, porque las proteínas se digieren en medio ácido y los carbohidratos, al asimilar estos nutrientes, provoca aumento de peso. Esta dieta…no permite la ingesta de lácteos, frutas y cierto tipo de verduras. Es una dieta baja en calorías.
Está regida por el tiempo y señala que se debe evitar ingerir alimentos muy pesados a partir de que finaliza la tarde, además no se debe consumir nada después de las nueve de la noche, se recomienda ingerir el sesenta por ciento de la comida durante el día y solamente el cuarenta por ciento por la tarde-noche.
Así como estas, existen muchas dietas más y si quieres bajar de peso lleva una alimentación balanceada, pide orientación médica, haz ejercicio, toma mucha agua, son las recomendaciones que yo te doy; lo importante no es estar bien físicamente sino también psicológicamente, no te deprimas por tener unos kilos de más recuerda que tu familia y amigos te quieren tal y como eres no importa si eres gordo o flaco, lo importante es que te sientas bien contigo mismo.
Si piensas hacer una dieta para este nuevo año y quieres compartirla conmigo manda tus comentarios a hugos@myco.com.mx
.:m:.
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